Warzyw niema szynke wyrzuc daj serek wiejski czy jakies miecho oliwa olej lniany siemie orzechy wloskie twarog plus olej lniany urozmaicaj 1.siemie orzechy jajka platki btw w zaleznosci od potrzeb 2.oliwa serek wiejski chleb razowy 3co to za obiad V posilek ten sos to jaki z puszki? 6.olej lniany tluste ryby omega 3 urozmaicaj zeby nie bylo [...]
Okej tak zrobie :) - Jutro pozmieniam to co zaproponowales.. (Tunczyka dac na II sniadanie a serek na posilek po obiedzie ,o to co Ci chodzilo tak?) Podsumujmy dzisiejszy dzien.. Pobudka : 6.50 dobrze nie otworzylem oczu a juz lapie za puche kreatyny - 5g wrzucone. Śniadanie - 7.30 5białek jaj + 100g platkow owsianych + troche poru - wrzucone na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie :P Chciałem edytować, a tu że nie mogę, dobra no to jeszcze raz :P 6:00 - Płatki owsiane ( 100g ) - Jajka (3, średnio 150g ) - Serek wiejski ( 200g ) - Oliwa z oliwek ( 5g ) - Chleb pszenny ( 50g ) 10:30. - Banan ( 100g ) - Chleb pszenny ( 75g ) - Jogurt naturalny ( 380g ) - Otręby granulowane ze śliwką ( 20g, do jogurtu ) - Ser żółty [...]
[...] to jedzenie. po prostu nie chcialo mi sie rozpisywac. juz napisze bo widze ze sie inaczej nie dogadamy: -rano jaja, platki owsiane kanapka z serem, szynka, owoc, bialko serek wiejski, kanapka przed treningiem bialko kanapka i jogurt(tu mozecie mi zarzucic cos ale jem to w drodze do szkoly, nie mam jak ryzu wziac) po treningu ryz z kurczakiem [...]
[...] masowka dieta sniadanie o 6 platki owsiane 10 korczak z ryzem 14 kurczak z ryzem 15 obiad(przed treningiem) 18 po treningu obiad do tego shake z banana 250ml mleka 3.2% 20 kolacja serek wiejski z dzemem i chlebem 21 serek wiejski sen budowa ektomorfik 150zl na cykl chce dobrze wygladac i dobic do 80kg a nawet wiecej na poczatek tak do 75 pozdro
Nie droga mówisz. Proste zasady opieraj sie na tym Sniadanie - płatki owsiane 2 sniadanie - serek wiejski 3 posiłek - kurczak/ryba + ryz/kasza (lub gainer) 4 posiłek - to samo co 3 5 posiłek - tunczyk w wodzie / serek wiejski Tak na oko rozłozenie 5 posiłkow na dzien gdzie posiłek nr 3 to przed treningowy , posiłek nr 4 to potreningowy Zajrzyj do [...]
[...] smazone na lyzece masla a do tego die kromki chile a razowego z maslem Na przekaski jem zazwyczaj: -Maslo orzechowe 25 g z waflami ryzowymi, -orzechy,owoc -jogurt z owocami,serek wiejski -dwie kanapki z plasterkiem wedliny,lub Serem zoltym(raz w tygodniu) Na obiad: -duzo warzyw,150 g ziemniakow/50 g ryzu/50g makaronu a do tego piers z [...]
[...] 2h przed treningiem): Okołotreningowo: -1h przed: beta-alanina - 4 caps recovery drink - porcja/miarka guarana - 1 caps -podczas: hot sport - 1 miarka na 0,7l wody -po: wp 80 + pół banana( drugie pół było czorne, to wyrzuciłem) 30 min przed snem - serek wiejski <-dziś kupiłem oliwe w końcu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 14:51:16
[...] owsiane, 3/4 szklanki mleka, rodzynki, orzechy archaidowe, 30g wp 80, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -2 kanapki z razowca z wędliną, 2 całe jaja; -precelek, serek wiejski mały <- miałem ochotę na słodkie To wszystko przez święta -2 kanapki z razowca z wędliną, 1 całe jajo; -Okołotreningowo: Przed: *beta-alanina 4 caps *bcaa [...]
[...] nic innego bo miałem ogień z nauką suple okołotreningowo: przed: b-alanina 4 capsy ultra energy 2 capsy bcaa xtra 10g podczas: iso active 1 sasz/0,7l wody po: bcaa xtra 20g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy. ****************************************************************** TRENING - BJJ(walki): Praktycznie jak ostatnio we wtorek: [...]
[...] przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 porcja bcaa xtra 10-15g podczas: hot sport - 1 miarka/0,7l wody po: bcaa xtra 15-20g IV. karczek w w/w panierce + pomidor: V. serek wiejski + oliwa + top 10 minerals 2 capsy. ***************************************************************** TRENING - BJJ: Rozgrzewka: podobnie jak na innych [...]
sniadanie : platki owsiane + serek wiejski 200 g / jajecznica z 3 jaj /100g PLATKOW, JAJECZNICA Z 4-5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA jestem w budzie: 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego ) + odzywka bialkowa + jablko -wiecej nie jestem w stanie w budzie zjesc /TROCHE MALO JAK NA TYLE GODZIN. DODAJ Z JEDNA KANAPKE. Z CZYM TEN CHLEB? obiad:16 00 100 g [...]